Email: saigon-ito@hcm.vnn.vn
HOTLINE
Giải đáp thủ tục hành chính
028.3844 1399 | 0902 801 462
ĐIỆN THOẠI GIÁM ĐỐC
Giải quyết thắc mắc & tư vấn
0988 081 411
ĐƯỜNG DÂY NÓNG
SỞ Y TẾ: 0967 771 010
BỘ Y TẾ: 19009095
CẤP CỨU
ITO TÂN BÌNH:  028.3991 2029
ITO PHÚ NHUẬN: 028.3845 6139
ĐT ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM BỆNH
028.399.73679
HỖ TRỢ ONLINE
chat_skype
ĐẶT HẸN : 028.399.73679
HOTLINE: 0988 081 411
Cấp cứu
Đặt hẹn sau 16h30: 028.384.56139, 028.399.12029

BONG GÂN CỔ CHÂN VÀ CÁCH XỬ TRÍ

Thứ năm, 20/08/2015, 15:53 GMT+7
Chia sẻ tin này qua: Chia sẻ qua Facebook Chia sẻ qua Google+ Chia sẻ qua Twitter
BONG GÂN CỔ CHÂN VÀ CÁCH XỬ TRÍ

BONG GÂN CỔ CHÂN VÀ CÁCH XỬ TRÍ

Xử trí:

Ngay lúc chấn thương, áp dụng ngay nguyên tắc RICE:

  • Rest: Khi bong gân, phải ngưng chơi ngay.
  • Ice: Chườm túi nước đá lên vùng sưng đau 10-20 phút mỗi 3-4 lần trong 48 giờ đầu.
  • Compression: Dùng băng thun băng ép nhẹ cổ chân.
  • Elevation: Ngồi hoặc nằm kê chân cao.
  • Uống thuốc giảm đau kháng viêm. Không nên xoa bóp dầu nóng, thuốc rượu, đắp muối, vì sẽ làm máu bầm nhiều hơn và dây chằng lành không tốt.

Nếu sau 3-5 ngày mà vẫn còn sưng đau, đi không được nên đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương thể thao.

Tập phục hồi:

Một vài ngày sau khi giảm sưng, đau phải tập phục hồi ngay. Chương trình tập gồm 3 phần chính:

  1. Lấy lại tầm vận động và sự mềm dẻo của khớp: gập duỗi nhẹ nhàng cổ chân. Sau 5-7 ngày, bắt đầu tập bẻ cổ chân vào trong và ra ngoài. Làm bài tập kéo căng(stretching) gân cơ bụng chân, gót chân.
  2. Lấy lại sức mạnh cổ chân: sau khi tầm vận động đạt 60-70%, tập sức mạnh gân cơ vùng cổ chân: Đá chân với tạ, hoặc dây cao su chun giãn.
  3. Tập thăng bằng: Sau khi tầm vận động và sức mạnh cổ chân gần như hoàn toàn, tập đứng 1 chân trên chân đau, dang chân còn lại và 2 tay, giữ trong 1 đến 2 phút.

Khi nào chơi thể thao lại?

- Khi cổ chân hết sưng, hết đau khi vận động; tầm vận động, sự mềm dẻo và sức mạnh của cổ chân gần như bình thường.

- Khi vận động nên mang băng, nẹp chuyên dùng cố định cổ chân một thời gian trong lúc tập cho sức mạnh cổ chân trở lại bình thường.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Anh - Trưởng Trung Tâm Y học thể thao, Nội soi Khớp ASMC.

https://www.facebook.com/TrungtamYhocthethaoNoisoikhopASMC

BT

 


cách xử trí khi bị bong gân
Theo : admin
Lượt truy cập :   - Đang Online :